RSS

Домашняя тренировка от Юрия Иванова, руководителя секции «Союз Беркут».

14.05.2020
Домашняя тренировка от Юрия Иванова, руководителя секции «Союз Беркут».

Для занятия вам потребуется:
— свободное пространство
— скамья (стул, табурет, диван тоже подойдут),
— гимнастический коврик (если есть).
Перед тренировкой обязательно делать разминку вместе с Юрием.

Упражнения следует выполнять одно за другим. Всего 3 подхода. Отдых между упражнениями 30-60 секунд.
Внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

После тренировки обязательно выполните растяжку мышц.
Не забывайте дышать при выполнении упражнений.

Порядок упражнений в видео:
1. Разминка;
2. Отжимания с широкой постановкой рук — 5-20 повторений
3. Отжимания с узкой постановкой рук — 5-20 повторений
4. Отжимания от скамьи на трицепс — 10-30 повторений
5. Приседания с собственным весом — 30-60 повторений
6. Подъёмы на носки на каждой ноге — 20-50 повторений
7. Подъём корпуса лёжа на пресс — 15-40 повторений
8. Подъём прямых ног лёжа на пресс — 15-40 повторений
9. Планка — от 1 минуты
10. Заминках

 

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Сообщение об ошибке

Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
*
CAPTCHA Обновить код
Play CAPTCHA Audio

Версия для печати