RSS

Тренировка для баскетболистов

06.10.2020
Тренировка для баскетболистов от спорт инструктора Егора Барсукова

Для занятий понадобится только свободное пространство 2-3 кв м

Тренировка подойдёт для детей от 12 лет с начальным уровнем спортивной подготовки.


Разминка:

1.Легкий Бег на месте - 5 минут

2.Общая разминка - 5 минут

Вращения: головой, кистей, рук в локтях, вращение рук в плечевых суставах,
Повороты корпуса поочередно вправо и влево,
Наклоны в стороны,
Вращения: корпусом, бедрами,
Повороты корпуса в наклоне,
Вращения: коленями, голеностопными суставами, бёдрами во внешнюю и внутреннюю сторону,
Мах прямой ногой к противоположной руке

3.Динамическая растяжка - 5 минут

Наклоны: с касанием двумя ладонями пола; в стороны, дотягиваясь двумя руками до носков ног; прогнувшись назад, коснуться рукой пятки ноги; вперед стоя на одной ноге, касаясь рукой носка ноги,
Выпады вперед, выпады,
Наклоны: касаясь поднятого носка ноги, вперед, касаясь носка передней ноги (ноги скрещены)

Основная часть:

Отжимания:
1.Стандартные - 4 подхода по 8 раз
2.Широкие - 4 подхода по 8 раз
3.Взрывные - 3 подхода по 6 раз
4.Х-отжимания - 3 подхода по 6 раз
5.S-отжимания - 3 подхода по 6 раз
6.X-Man отжимания - 3 подхода по 6 раз

7.Взрывная планка - 3 подхода по 6 раз

Технику выполнения можно посмотреть здесь 

Заключительная часть:

1. Прыжки со скакалкой с двух ног - 3-5 минут

2. Бег на месте в одном темпе - 3-5 минут

3. Бег на месте с высоким подниманием бедра - от 30 сек до 1 минуты


Отличной тренировки #домасАтлантом

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Сообщение об ошибке

Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
*
CAPTCHA Обновить код
Play CAPTCHA Audio

Версия для печати