Тренировка для баскетболистов от спорт инструктора Егора Барсукова
⠀
Для занятий понадобится только свободное пространство 2-3 кв м
⠀
Тренировка подойдёт для детей от 12 лет с начальным уровнем спортивной подготовки.
⠀

Разминка:
⠀
1.Легкий Бег на месте - 5 минут
⠀
2.Общая разминка - 5 минут
⠀
Вращения: головой, кистей, рук в локтях, вращение рук в плечевых суставах,
Повороты корпуса поочередно вправо и влево,
Наклоны в стороны,
Вращения: корпусом, бедрами,
Повороты корпуса в наклоне,
Вращения: коленями, голеностопными суставами, бёдрами во внешнюю и внутреннюю сторону,
Мах прямой ногой к противоположной руке
⠀
3.Динамическая растяжка - 5 минут
⠀
Наклоны: с касанием двумя ладонями пола; в стороны, дотягиваясь двумя руками до носков ног; прогнувшись назад, коснуться рукой пятки ноги; вперед стоя на одной ноге, касаясь рукой носка ноги,
Выпады вперед, выпады,
Наклоны: касаясь поднятого носка ноги, вперед, касаясь носка передней ноги (ноги скрещены)
⠀
Основная часть:
⠀
Отжимания:
1.Стандартные - 4 подхода по 8 раз
2.Широкие - 4 подхода по 8 раз
3.Взрывные - 3 подхода по 6 раз
4.Х-отжимания - 3 подхода по 6 раз
5.S-отжимания - 3 подхода по 6 раз
6.X-Man отжимания - 3 подхода по 6 раз
⠀
7.Взрывная планка - 3 подхода по 6 раз
⠀
Технику выполнения можно посмотреть здесь 
⠀
Заключительная часть:
⠀
1. Прыжки со скакалкой с двух ног - 3-5 минут
⠀
2. Бег на месте в одном темпе - 3-5 минут
⠀
3. Бег на месте с высоким подниманием бедра - от 30 сек до 1 минуты
⠀

Отличной тренировки #домасАтлантом