15.10.2020
И конечно соблюдение техники безопасности
Тренировка перед Скандинавской ходьбой от Галины Соколовой.
Упражнения выполняются стоя. Инвентарь для тренировки не нужен.
Разминка для мышц шеи и рук:
1. Стоя. Тянуться руками вверх. Вдох. Руки вниз на выдохе — 10 раз.
2. Правая рука вперёд, левая рука назад; левая рука вперёд, правая рука назад — 20 раз.
3. Махи руками, обнимая себя за лопатки — 20 раз.
4. Повороты туловища, обнимая себя за талию.
5. Наклоны туловища вправо и влево, поднимая локоть — 20 раз.
6. Круговые движения руками. Правая рука вперёд, левая рука назад, левая рука вперёд, правая рука назад — 20 раз.
Упражнения для шейного отдела
1. Наклон головы вправо, добавляя движения вперёд-назад. Тоже в другую сторону — 10 раз.
2. Поворот головы вправо, добавляя наклоны вперёд-назад — 10 раз. Тоже в другую сторону.
3. Круги подбородком вперёд и горизонтали — 10 раз.
4. Наклон головы вперёд, повороты вправо-влево. Круговые движения с небольшой амплитудой — 10 раз.
5. Круговые движения плечами назад одновременно, попеременно — 20 раз.
6. Движения плечами вверх-вниз — 20 раз. С наклоном вперёд-назад — 10 раз.
7. Движения руками «пружинка» — локти к талии — 20 раз. Руки внизу — 20 раз. Руки назад — 20 раз. Ладони на затылке — 20 раз.
Отличной тренировки #домасАтлантом